¿Sabes como evitar la ansiedad en Cuarentena? Quedarse en casa, leer, ver la televisión y hacer lo que quisieras sonaba genial cuando éramos niños. No ir a la escuela, relajarse, estar esperando la sopa de fideos. Qué vida… durante unos tres días. Después del tercer día, uno se aburría e irritaba. Todos estaban afuera jugando, después de la escuela, y nosotros estábamos atrapados en la casa. Fue un alivio volver a la escuela, sin importar las tareas y los exámenes.

La ansiedad en cuarentena

Hoy es un poco diferente y tal vez no tanto. Al principio… se sentía un poco acogedor para tener unos días libres del ajetreo de la vida.

Es divertido tener a la familia cerca y con buenas comidas caseras. Era un buen momento para ponerse al día con las pequeñas cosas que has estado postergando. Así que se limpiaron rincones del hogar, se respondieron los correos electrónicos en el buzón y se almacenaron alimentos divertidos. Divertido y algo seguro.

La verdad es que ese tipo de seguridad no es lo suficientemente segura y es realmente importante dejar atrás la irritación de estar encerrado, y darse cuenta de lo esencial que es, para todos. Alguien dio el ejemplo de Ana Frank y sus 761 días en la clandestinidad. Ocho personas en un espacio de 450 pies. No tenían elección, y sus vidas dependían de no ser descubiertas.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo mantener la cabeza fría mientras se está en cuarentena:

  • Agradece:

Que te protejan haciendo la simple tarea de evitar las multitudes. Sé feliz de que ahora tienes la oportunidad de ser más consciente de ti mismo, de leer libros, ver películas y desarrollar una relación más fuerte con los miembros de la familia. Esto puede ser algo que recuerde con cariño.

  • Reacciones de ansiedad:

Recuerde que la ansiedad y los ataques de pánico son desencadenados por los pensamientos. Sea consciente de cómo está pensando y tenga en cuenta su perspectiva en cada situación. Tienes una opción sobre cómo ves cada situación, tu entorno y la vida en general. Tienes control total sobre cómo ves todo lo que te rodea, lo que puede hacer o deshacer tus reacciones.

Sé consciente de cuántas frases de «qué pasaría si» te dices a ti mismo porque estas dos pequeñas palabras pueden desencadenar la liberación de adrenalina. Si te sientes ansioso, deja que pase a través de ti sin tratar de detenerla.

Es tu miedo y el hecho de huir de los síntomas lo que los alimenta. Manténgase ocupado y muévase. Hacer ejercicio, bailar e incluso limpiar los armarios es suficiente para reabsorber la adrenalina liberada por la ansiedad causada por tu pensamiento preocupado de «qué pasaría si».

  • Aumentar la serotonina

Puedes aumentar naturalmente la serotonina (el químico que hace sentir bien al cerebro) haciendo algunos cambios sencillos en tu rutina. Comer una proteína magra con cada comida y bocadillo. Proteínas de alimentos reales (aves, carne, pescado o productos lácteos), no barras de proteínas.

Un carbohidrato complejo (sin proteínas a esta hora) antes de acostarse, como una tostada, un bagel, cereal de grano entero, galletas de grano entero. Esto liberará la serotonina en el cerebro, lo que resultará en un buen descanso nocturno y en una sensación de felicidad por la mañana.

  • Creatividad

Este es el momento de usar tu creatividad y de inventar cosas interesantes para llenar tu tiempo. Encuentra ese libro que siempre has querido leer o esa película que siempre has querido ver. Planifica una rutina de ejercicios diaria porque estar al aire libre es nutritivo tanto para la mente como para el cuerpo. Tal vez quieras redecorar o pintar tu dormitorio u otra habitación de tu casa. Organizar los armarios, la cocina y los escritorios también puede ser muy satisfactorio.

  • Medios de comunicación social

Manténgase en contacto con sus amigos y familiares por Internet y a través de llamadas telefónicas. No tienes que estar físicamente con alguien para disfrutar de su compañía. También hay juegos de cartas en línea a los que puedes jugar con dos o más amigos, así como otros juegos de grupo que son divertidos.

Comparte tus sentimientos con tus amigos y notarás las similitudes que todos comparten durante este tiempo.

  • Contacta con los mayores

Es importante mantenerse en contacto con los familiares ancianos. Estar al aire libre está bien y saludar a los abuelos a través de las ventanas o dejarles paquetes de comida será muy apreciado. Recuerda, estas son las personas que te aman y te extrañan.

Ellos también nunca estuvieron en cuarentena y es difícil para ellos también. Ayudar a otros nos saca de nuestras propias cabezas preocupadas.

  • Actividad al aire libre

Estar al aire libre es una forma increíble de romper el ciclo de aburrimiento. La jardinería es una forma probada de levantar el ánimo también.

Jugar al tenis es divertido y seguirás manteniendo la distancia entre tú y tu pareja. Una caminata en sí misma es un levantador del ánimo y todos alrededor se sienten bien ejercitándose. Dormirás mejor, disfrutarás de un apetito saludable.

Ahora podría ser un buen momento para probar algunas nuevas recetas y experimentar la alegría de cocinar. Hornear es una oportunidad para hacer deliciosos y la mayoría de las veces saludables postres, que toda la familia puede disfrutar. Todos aman al cocinero, así que esta es una buena manera de mostrar a su familia lo mucho que le importa, recibiendo toda su gratitud a cambio.

  • Clases y actividades en línea

Este podría ser un buen momento para aprovechar las clases en línea. Se ofrecen muchos cursos gratuitos y una maravillosa oportunidad para aprender algo nuevo y divertido. La instrucción de arte, pintura, impresión, dibujo, están todos disponibles en línea.

También se ofrecen clases de ejercicio y de yoga. Las clases de cocina, las clases de baile y los ejercicios en casa también pueden ser divertidos. Para los niños hay celebridades que le leen libros a los niños que están en casa desde la escuela.

También hay proyectos de arte creativo y artesanías para mantener a sus hijos ocupados durante este tiempo. Las clases espirituales también comienzan junto con sus autores favoritos ofreciendo interesantes instrucciones en YouTube.

Sobre todo, sepan que estamos todos juntos en esto. Todos compartimos los mismos sentimientos y preocupaciones. Háblalo con alguien en quien confíes. Es de gran ayuda expresar tus miedos y escuchar el consuelo de alguien que también está pasando por esto.

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¡Nos leemos luego! – ellanutri.com

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