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Aquí hay 7 pasos sencillos para poner en marcha su plan nutricional. ¿Sueles sabotear tus esfuerzos de dieta? ¿Te recompensas por comer tus espinacas con un trozo de chocolate… o cinco trozos de chocolate?. Beneficios para la salud de la papaya, la granada y el amla.

7 pasos sencillos para poner en marcha su plan nutricional.

1. Es un plan nutricional, no una dieta. Las dietas están asociadas con la privación y el hambre. Las dietas son generalmente para dejar de fumar. Ponen a prueba nuestra fuerza de voluntad hasta el límite.

Un plan nutricional es sólo eso, un plan para comer bien. Un plan nutricional no se trata de fuerza de voluntad, se trata de disciplina. Se trata de hacer elecciones sabias de alimentos para su salud y su futuro.

7 pasos para seguir un plan de alimentación
7 pasos sencillos para poner en marcha su plan nutricional.

2. Haz una lista de los momentos en que tiendes a sabotearte a ti mismo. ¿Es cuando has tenido una decepción? ¿Es cuando comes hasta tarde en la noche? ¿Un sentimiento de no merecer una vida más saludable? Consigue un papel ahora mismo y escribe cada caso de sabotaje. Sólo la acción de ponerlo en el papel te impulsará a más victorias.

3. Define tus objetivos – Escríbelos. En el mismo papel que tus hábitos de sabotaje, escribe tus objetivos. Sé específico. Quiero perder 20 libras en 4 meses. O, quiero perder 2 pulgadas en mi cintura en 12 semanas. Sé realista pero agresivo. Esta es tu vida y tu cuerpo. Mantén esta lista en el espejo del baño para que puedas verla todos los días.

7 pasos para bajar de peso con un plan de alimentación
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4. Añade más porciones de granos enteros, frutas y verduras. El domingo, haz tus compras, lava tu comida, embolsa las porciones para el trabajo, y estarás muy por delante del juego.

Asegúrate de mezclar tus frutas y verduras con porciones de 4-6 oz. de proteína magra (carne de pavo magra o tofu). Elija panes de grano entero o de linaza. Planee comer cada 3-4 horas durante el día.

5. Agua, agua, agua. Un buen cálculo es tomar el peso corporal en libras y dividir ese número por la mitad. Eso te da el número de onzas de agua por día que necesitas beber. El veinte por ciento de tu necesidad de agua vendrá de los alimentos que comes. El resto de tu necesidad de agua debe provenir de las bebidas que bebes.

6. Eliminar los pensamientos negativos. Es muy cierto – una persona es la suma de sus pensamientos. Deshazte de los patrones de pensamiento autodestructivos que te frenan.

Detente cada vez que pienses: «Siempre estaré gordo, es cosa de familia». «No estoy haciendo ningún progreso». O, «Es muy difícil preparar toda esa comida». Tal vez quieras intentar escribir una afirmación 15 veces al día, como, «Estoy alcanzando mi meta de perder 20 libras en cuatro meses, y luego decirlo en voz alta».

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7 pasos sencillos para poner en marcha su plan nutricional.

7. ¡Celebren! Si te mantienes fiel a tu plan nutricional, toma un día a la semana para comer una comida de «sentirse bien» con el postre. Es una forma de celebrar sus éxitos diarios y semanales. Encuentra formas creativas, no alimenticias, de felicitarte por tu autodisciplina.

Tal vez un masaje para alcanzar tus metas o comprarte algo especial. Cuando finalmente hayas alcanzado tu objetivo, celebra en grande con una buena comida… y unos palitos de zanahoria.

Siguiendo estos 7 pasos comenzarás tu plan nutricional sin duda alguna. Asegúrate de añadir algo de cardio por lo menos 5-6 días a la semana durante 30 minutos en tu agenda para alcanzar tus metas aún más rápido. Siempre, si tiene algún tipo de riesgo para la salud, consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa nutricional o de cardio.

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