Tenemos que tener claro las 5 reglas para pesarse; Hay maneras correctas e incorrectas de obtener una imagen precisa de su salud.

Es el tiempo de resolución de la salud, lo que para mucha gente significa asaltar Google con preguntas sobre cómo estar y mantenerse en forma. Muchas de las respuestas que surgen se centran en la pérdida de peso, así que lo primero que hay que saber es: Está 100% bien amar tu cuerpo y aún así querer perder peso.

La positividad corporal y la pérdida de peso no son mutuamente excluyentes. La positividad radica en la forma en que te propones metas e intenciones para ser más feliz contigo.

5 reglas para pesarse – y cuando deshacerse de la balanza.

Una forma de practicar la salud holística es desafiar la forma en que te enfrentas a tu balanza(basquela). Cuando se trata de mantenerse sano, nunca hay un método de medición. Confiar únicamente en la escala es lo que hace que la escala tenga su mala reputación.

Aún así, pesarse puede ser complicado. ¿Qué clase de balanza deberías conseguir? ¿Debería pesarse si está tratando de desarrollar músculo? ¿Cambian las reglas si sólo estás tratando de perder peso?

En otras palabras, ¿cuál es exactamente la forma correcta de pesarse?

Es la hora de la resolución de la salud, lo que para mucha gente significa irrumpir en Google con preguntas sobre cómo ponerse y mantenerse en forma (Te dejamos el tipo de busqueda).

Muchas de las respuestas que surgen, se centran en la pérdida de peso, así que lo primero que hay que saber es: Está bien que ames a tu cuerpo y quieras seguir perdiendo peso. La positividad corporal y la pérdida de peso no son mutuamente excluyentes. La positividad radica en la forma en que te propones metas e intenciones para ser más feliz contigo.

Una forma de practicar la salud holística es desafiar la forma en que te enfrentas a tu balanza
Cuando se trata de mantenerse sano, nunca hay un método de medición. Confiar únicamente en la escala es lo que hace que la escala tenga su mala reputación.

Aún así, pesarse puede ser complicado. ¿Qué clase de balanza deberías conseguir? ¿Debería pesarse si está tratando de desarrollar músculo? ¿Cambian las reglas si sólo estás tratando de perder peso?

En otras palabras, ¿cuál es exactamente la forma correcta de pesarse?

5 reglas para pesarse

  • 1 vez por semana.
  • Por las mañanas.
  • De la misma manera cada vez (por ejemplo, después de hacer tu necesidad, con o sin ropa).
  • De forma constante.
  • Sólo si no provoca ansiedad o desórdenes alimenticios.

1. Pésese una vez a la semana

5 reglas para pesarse
5 reglas para pesarse – y cuando deshacerse de la balanza.

Si estás siguiendo el progreso, podrías estar tentado de saltar en la escala diariamente – pero no lo hagas.

«No hay razón para pesarse más de una vez a la semana. Con las fluctuaciones diarias de agua, el peso corporal puede cambiar drásticamente en el día a día», dice Rachel Fine, dietista registrada y propietaria de To the Pointe Nutrition.

«Pesarse a la misma hora cada semana le dará una imagen más precisa».

2. Pésate en la mañana

5 reglas para pesarse – y cuando deshacerse de la balanza.

No te subas a la bascula después de beber una botella de agua o comer una comida. Para obtener el peso más exacto, pésete a primera hora de la mañana.

«[Pesarse por la mañana es más efectivo] porque has tenido el tiempo adecuado para digerir y procesar los alimentos (tu ‘ayuno nocturno’). No se verá afectado por lo que haya comido o no haya procesado todavía»

Lauren O’Connor, dietista registrada y propietaria de Nutri Savvy Health.

P:
Si me puedo pesar en el gimnasio, ¿por qué debería invertir en una báscula para mi casa?

R:
Si realmente estás comprometido con la pérdida de peso, pesarse en casa es la mejor opción. No sólo puede pesarse a primera hora de la mañana (como recomienda O’Conner), sino que también puede asegurarse de que su báscula esté calibrada correctamente y le proporcione una lectura exacta, algo que no puede hacer en el gimnasio.

Nota:
Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe ser considerado como un consejo médico.

3. Manten una constante

5 reglas para pesarse – y cuando deshacerse de la balanza.

Si quieres que el número en la escala sea exacto, tienes que mantener las variables al mínimo.

Si te pesas desnudo una semana y te vistes con ropa de ejercicio la siguiente, el número de la báscula será diferente, pero no tendrá nada que ver con cuánto peso hayas ganado o perdido. (¡El peso con calzado no cuenta!)

Sé consistente cuando te pesas. Pésate al mismo tiempo. Si vas al baño antes de subirte a la báscula, hazlo antes de volver a hacerlo la próxima vez. ¿Pesarse sin ropa? Sigue así, o intenta usar la misma ropa semana a semana.

4. Sigue tu progreso

5 reglas para pesarse – y cuando deshacerse de la balanza.

Te pesas una vez a la semana. Estás viendo como el número de la balanza baja. Pero si realmente quieres sacar el máximo provecho de tu relación con la bascula, necesitas seguir tu progreso

El seguimiento de la pérdida de peso, ya sea mediante una hoja de cálculo de su pesaje semanal o mediante una aplicación de pérdida de peso, le ayudará a obtener una mejor imagen general de lo que está sucediendo con su cuerpo.

Te ayudará a identificar patrones, a asegurarse de que las cosas se mueven en la dirección correcta, y también puede motivarle a seguir adelante cuando tenga ganas de abandonar su dieta y sus objetivos de pérdida de peso.

Hazlo automático ¿Aún mejor? Invierta en una báscula inteligente, que se conecta a una aplicación en su teléfono. La báscula y la aplicación no solo rastrearán automáticamente su progreso de pérdida de peso, sino que las básculas inteligentes también medirán otras cosas además del peso, como el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, que pueden brindarle una mejor visión general de su salud en general.

5. Deshazte completamente de la bascula.

5 reglas para pesarse – y cuando deshacerse de la balanza.

Está bien renunciar a la bascula, especialmente si no te hace sentir más saludable o mejor contigo mismo. ¿Lo intentaste y todo lo que hizo fue darte ansiedad? ¿Su presencia desencadena una espiral de pensamientos negativos? ¡Tíralo y considera que perdiste 2 libras!

A veces, la mejor medida es el progreso, incluido el descubrimiento de que la escala no es para usted.

Para las personas con trastornos alimenticios o hábitos alimenticios desordenados, una escala en su hogar puede ser completamente innecesaria. Las pesas se pueden dejar en reuniones con su proveedor de atención médica para que pueda concentrar su energía en otras cosas que lo hacen saludable y feliz.

Use el número en la bascula como una forma de medir su salud, no la única forma.

Es importante recordar que si bien la báscula es una forma útil de medir su progreso, de ninguna manera es la única . Parte de pesarse de la manera correcta es reconocer que el número en la báscula no siempre cuenta toda la historia.

Si elige pesarse una vez por semana, invierta en una báscula inteligente que le brinde más información que solo su peso, como el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, pero también realice un seguimiento de su progreso de otras maneras.

«Hay muchas otras formas de registrarse además de la báscula, incluidos sus niveles de energía … qué tan ajustada está su ropa, [y] rastreando la comida y el ejercicio»,

O’Conner.

Al aprender y confiar en otros signos, es posible que pueda deshacerse de la báscula, especialmente después de que se quede sin baterías.

Otro material: Guía para las mediciones físicas (OMS)

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¡Nos leemos luego! – ellanutri.com

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