¿5 ejercicios básicos para quemar calorias en poco tiempo? Has escuchado que debes de hacer ejercicios con rutinas «full body», pues esta vez compartiremos los 5 ejercicios básicos para que puedas lograr ese cuerpo «full body».

Hay que realizar ejercicio físico en nuestras vidas para mantener un peso saludable ya que es un factor de beneficios a la salud, no es necesario invertir mucho tiempo para lograr pequeños resultados.

Es hora de recuperar el tiempo perdido después de un periódo excepcional debido al estado de alarma y al consiguiente confinamiento. En lo que a la alimentación y la actividad física, en líneas generales, hemos aumentado la cantidad de calorías ingeridas y hemos reducido notablemente el tiempo dedicado a hacer deporte. Y una de las consecuencias principales ha sido el aumento de peso.

5 ejercicios básicos para quemar calorías.
5 ejercicios básicos para quemar calorías.

Por ello, es necesario ir retomando poco a poco las buenas costumbres y los hábitos que habíamos dejado de lado. La práctica deportiva aporta numerosos beneficios físicos y psicológicos y no es necesario invertir una gran cantidad de tiempo para lograr resultados. Esa excusa, la de la falta tiempo, ya no vale. La Organización Mundial de la Salud recomienda completar un mínimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana, es decir, 30 minutos al día, 5 días a la semana. Un objetivo asumible.

Beneficios del ejercicio físico:

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de cáncer.
  • Mejorar la salud ósea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinación o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condición física de base.
  • Ayuda a mantener un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresión y ayuda a manejar el estrés.
  • Ayudar a conciliar el sueño, cuya mala calidad es también foco de enfermedades.

Rutina para todo el cuerpo

De esta manera, te damos 5 rutinas de ejercicios concebida para trabajar alguno de los principales grupos musculares de todo el cuerpo y, sobre todo, para quemar calorías. Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ámbito del fitness, asegura que debes hacer una rutina express “ideal para esos días que no tienes tiempo”.

5 ejercicios básicos para quemar calorías en poco tiempo

5 ejercicios básicos:

  • Plancha abdominal (15 segundos)
  • Zancada con salto (15 segundos)
  • Desplazamiento lateral + rodillazo (15 segundos)
  • Talones atrás (15 segundos)
  • Mountain climbers (15 segundos)

Con estos 5 ejercicios básicos diarios todo suma, añade el experto, que recomienda realizar tres series descansando 5 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre cada serie. De igual forma, es altamente recomendable calentar antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento para maximizar el rendimiento y evitar lesiones, así como buscar la progresión.

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